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Valeria
Super Sposa Aprile 2019 Roma

Attacchi di panico /ansia

Valeria, il 12 Settembre 2019 alle 11:51 Pubblicato in Just Married 1 59
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Ciao Bellezze!! 🌻

Come da titolo, ho dei consigli da chiedervi qualora qualcuna di voi ha questi brutti problemi..
Io soffro di attacchi di panico, ansia, bo, da 2 anni circa. Preciso che dico BO, perché non sono mai andata finora da un medico, non ho mai chiesto aiuto ma ho sempre gestito la faccenda da sola imparando a respirare adeguatamente fino al rilassamento. Ora, i miei antipatici attacchi finora sono sempre apparsi sporadicamente e a distanza di tempo l uno dall altro. Da una settimana, purtroppo, ho avuto 3 episodi vicini. Ieri, preoccupata perché non avevo appetito e mi sentivo ancora male, mi sono fatta portare da mio marito al pronto soccorso di Como, dove vivo da maggio. Appurato anche un problema di cervicale e lordosi che chiaramente mi provocano capogiri e mal di testa a volte, mi hanno consigliato di cominciare un percorso terapeutico perché 3 attacchi vicini significano AIUTO. ragazze,quali sono i miei problemi li so. So perché ho iniziato a soffrirci, nonostante il mio coraggio e la mia forza di volontà. Credo però di aver accumulato troppo stress. Infatti non credo si tratti di panico perché non ho paura di nulla... Ansia si, ci sono state condizioni legate all infanzia e all adolescenza che mi hanno stressato fortemente e ultime situazioni recenti. Ho una gran fortuna, anzi, due. Il mio carattere sorridente e forte, e mio marito... ❤️Questo post è per chiedere chi, soffre di questa cosa come me? Come vi aiutate, che fate? Io farmaci non voglio prenderli, col tempo possono diventare dipendenza e non ho nessuna intenzione.. Ho 31 anni. Nel frattempo di un consulto psicologico ascolto musica rilassante e faccio meditazione tramite voce guida, mi stendo con mio marito e la nostra cagnolina sui prati, canto e sto aspettando di poter iniziare palestra. Però queste giornate l ansia è tornata a trovarmi! 🙆‍♀️Ascolto ogni vostra esperienza. Vi abbraccio a tutte! ❤️

59 Risposte

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  • Valeria
    Super Sposa Aprile 2019 Roma
    Valeria ·
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    Ciao Valentina! Mi dispiace da morire.... Purtroppo sono situazioni del cavolo lo so bene. Guarda io in realtà da dopo questo post che finii in ospedale, non c'è l'ho più avuto.. Non mi pare vero... Infatti non è che posso stare certa al 1000 per 1000 che non mi torni, ma posso dirti con certezza che in questi mesi sono stata bene. A volte mi capita di avvertire che ne so, pesantezza o confusione mentale ma leggera, o tachicardia leggera... Adotto immediatamente le mie misure (gocce al tiglio, tisana relax e musica rilassante) e voilà sto benone👍 non ha piu sfociato in un attacco da quando faccio così.
    Non ho mai fatto uso di medicine o psicoterapia perché poi ripeto, sono stata meglio. Tu fai una terapia?
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  • V
    Sposa Abituale Giugno 2026 Bergamo
    Valentina ·
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    Tu ora come stai? Io ho avuto un attacco di panico ieri sera anche se in realtà li ho da Quando andavo alle scuole superiori mi ricordo come se fosse ieri
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  • V
    Sposa Abituale Giugno 2026 Bergamo
    Valentina ·
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    Ciao Valeria anche io soffro di attacchi di panico
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  • Nicole
    Sposa Principiante Maggio 2020 Cosenza
    Nicole ·
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    Cara, anche io ne soffro... Da circa 8 anni... Ho preso degli ansiolitici per tre anni, ora non lu prndo da 10 mesi e ogni tanto ritorna l'attacco di panico... Sto cercando di superare il tutto, senza medici, ma soltanto con la mia forza e parlando con qualcuno a me caro dei miei momenti no... É dura, molto... Ma ci provo lo stesso... Sono fiduciosa
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  • Andra
    Sposa Saggia Luglio 2021 Brescia
    Andra ·
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    Speriamo davvero che passino 🙏🏻... in questi gg sono riuscita a clamane parecchi ma ieri sera ero in tilt ci è mancato poco che non andassi in pronto soccorso 🤦🏻‍♀️ Ho preso 20 gocce e ho provato a rilassarmi... sto andando da una terapista del trauma del tutto naturale mi aiuta molto ma dice che per farmi guarire deve tirarmi fuori tutti i traumi perché non ho avuto una vita facile finora... quindi tra una seduta e l’altra ho dei momenti di sconforto totale e altri dove sto bene e ho il controllo su me stessa... spero davvero che finiscano, mi piacerebbe tanto avere dei figli ma con questa compagnia ho paura 😞
    Speriamo che il 2020 ci porti tanta serenità interiore.
    Un abbraccio ❤️
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  • Valeria
    Super Sposa Aprile 2019 Roma
    Valeria ·
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    Ciao Milena e grazie per avermi raccontato la tua esperienza.... Be caspita, è stata dura per te. Che brutte queste situazioni.... Per fortuna, a volte come è stato per te, passano. Lo so che pensare di "dipendere" da qualcuno non è bello, ma è tuo marito tra poco ed è probabilmente colui che ti rassicura e protegge.
    Io da settembre non ho più avuto nulla, dal mio topic.
    Famme sta zitta, ma finora.... 🤞🤞Un abbraccio forte
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  • Milena
    Sposa Abituale Ottobre 2020 Ragusa
    Milena ·
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    Ciao! Purtroppo come te anche io ne ho sofferto per tutta la vita. Uno dei miei primi "metodi casalinghi" era riconoscere cosa era, accettarla, e sapere che quell'ansia sarebbe passata. Purtroppo sono tecniche che non durano molto, infatti un giorno ho deciso di farmi ricoverare in psichiatria per qualche settimana (ma io soffrivo anche di depressione acuta, e ho deciso di farlo per non arrivare a gesti estremi). Ero anche io contraria alle medicine, ma se li hai così ravvicinati è meglio prenderle per un periodo (io li ho presi per circa sei mesi, e si, spesso ero molto intontita, ma ho avuto il tempo di riprendere in mano la mia vita). Adesso l'unico che riesce a calmarmi è il mio futuro marito (e la cosa spesso mi spaventa perché odio essere così dipendente da una persona). In bocca al lupo
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  • V
    Super Sposa Aprile 2019 Catania
    Veronica ·
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    Ciao Valeria sto vivendo un esperienza come la tua vorrei sapere come stai?
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  • Valeria
    Super Sposa Ottobre 2021 Napoli
    Valeria ·
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    Beh sicuramente un figlio aiuta moltissimo, ma allo stesso tempo ti porta altre ansie solo che sei "costretta" ad affrontarle , è un grosso stimolo a regaire, cioè non hai scelta 😂😂😂 in bocca a lupo per tutto 😘
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  • Valeria
    Super Sposa Aprile 2019 Roma
    Valeria ·
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    Grazie mille Chiara!!!! Si lo penso anche io che riuscire a gestirli è gran cosa.... Mi auguro per me, per te, per tutte coloro che ci soffrono più o meno in modo grave di riuscire a liberarcene presto!!!! Un abbraccio ❤️
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  • Chiara
    Sposa VIP Settembre 2019 Sondrio
    Chiara ·
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    Ciao Valeria! Io soffro di attacchi di ansia e di panico fortunatamente non in modo continuativo ma capitano! Capisco il tuo stato d'animo. Io utilizzo rescue remedy... Sono fiori di bach. Sono un portento e aiutano parecchio. Come te non ho mai voluto utilizzare farmaci e credo che fino a che riusciamo a controllare questi attacchi siamo sulla buona strada 😊😊
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  • Valeria
    Super Sposa Aprile 2019 Roma
    Valeria ·
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    Hai un bambino ❤️caspita, pensavo che con un bambino si, ti migliorasse la questione. Però non demordere a pensare che un giorno non lasci definitivamente questi "amici"..... Magari un giorno ti saluteranno per sempre.
    Se ti vedessi e non lo direi mai, be, lo capisco perché vale lo stesso per me.
    Sono una mattacchiona, rido sempre, sono allegra... Eppure in quella rete ci sono finita pure io. E ripeto, da due mesi non si affaccia niente. 🤞🤞🤞🤞🤞🤞🤞🤞🤞🤞🤞Un bacio 😘
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  • Valeria
    Super Sposa Ottobre 2021 Napoli
    Valeria ·
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    Si abbiamo lo stesso bellissimo nome 🥰 mi fa piacere che ti sia passata e l'idea della pagina fb è molto bella, io proprio per la mia ansia ho cancellato io mio account e non sono presente sui social,ma io ci convivo da una vita con questa "coppia di amici" ansia e panico, e non solo... Ormai mi ci sono abituata e riesco anche a nascondere bene , se mi vedessi di persona non penseresti mai che sono una persona non queste problematiche, anzi sembro l'esatto opposto, meglio così per me . pensavo che con la nascita di mio figlio sarebbe passato tutto, forse lo pensava più il mio compagno e ha cercato di convincermi ma non è stato così e adesso devo riprendere a dipingere 😂😂😂
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  • Andra
    Sposa Saggia Luglio 2021 Brescia
    Andra ·
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    Sono molto contenta per te😊 speriamo che non tornino più!!! Io ne soffrivo 7 anni fa dopo in esperienza che mi ha segnata poi li ho superati un po’ con la forza del carattere è un po’ con lo xanax che mi rendeva una mummia sembravo drogata quindi ho deciso niente farmaci 7 anni dopo sono tornati non chiedermi cosa mi è successo o cosa è scattato nella mia mente so solo che mi sono arrabbiata molto per il lavoro e mentre mi sfogavo con il mio fm mi è venuto lattacco più terribile mai avuto è da lì il via alle danze 😞 ne avevo davvero tanti forti e vicini ora faccio anche un mese senza e poi ritornano prendo le mie 5 gocce di questo mix sotto la lingua e sto bene 🙃
    (5 di tutto al bisogno poi se voglio mi consigliavano di prenderne 20 la mattina e 10 la sera + 5 al bisogno) L ho fatto inizialmente ma adesso basta prendo solo quelle emergenti 😬 la cosa più bella che non mi stordiscono Guido tranquillamente non mi rintontisco nemmeno un po’ 😊 ciao bella 😘
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  • Valeria
    Super Sposa Aprile 2019 Roma
    Valeria ·
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    Ciao Andra😘
    Grazie per avermi raccontato cosa ti accade.
    Fai benissimo a prendere le gocce omeopatiche, aiutano tanto.. Io da settembre prendo 3 volte al giorno gocce di tilia Tomentosa e da settembre che scrissi questo post, non ho piu avuto nulla. Ora non voglio parlare, ma pare così. Certo, può riaccadere. Perché non c'ho fatto su nessun lavoro psicoterapeutico ancora. Diciamo che ho visto che tra gocce, tisana tutte le sere e pure di pomeriggio rilassante allo zenzero, musica rilassante sparata alle orecchie, mi hanno fatto bene. E mi aggrappo praticamente a queste cose e vado avanti. Però dovrei andare da uno psicologo. Vabbè, vedo come vado avanti... Poi, posso sempre cominciare. Prendi in un bicchiere 5 gocce per ognuna? Io prendo 15/20 gocce di tilia Tomentosa (tiglio) ogni giorno 3 volte al giorno. Auguriamoci andra di lasciarci alle spalle molto presto questo disagio... Te lo auguro.. Un abbraccio 🌺
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  • Valeria
    Super Sposa Aprile 2019 Roma
    Valeria ·
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    Ciao Simona😊ho letto la tua esperienza, grazie... Be, mi viene da pensare che se sai che la tua ansia e il tuo panico è dettato dalla "siringa" (e quello che poi ne concerne, visite ospedali ecc ecc) è più PAURA che ti scatena L'ANSIA. e quindi è sulla paura che dovresti agire. Uno psicologo che sta in consultorio del tuo comune ad esempio, hai visto? Di solito non si paga, o si paga solo il ticket.
    Perché tu è quella paura che devi affrontare. È una catena mentale che va sciolta. Affrontare quella paura e superarla, perché ti renderà più libera e quindi automaticamente libera di farti visite e prelievi futuri.... In gravidanza accadrà, a tuo figlio accadrà... Come farai?
    Cmq per "calmarti" ti consiglio come faccio io di prendere delle gocce omeopatiche assolutamente vegetali, di tilia Tomentosa ma va bene anche la melissa e la passiflora. Ogni giorno, 3 volte al giorno... Ti aiutano a tenerti calma. Ascolta musica rilassante con le cuffiette, su YouTube è pieno di video anche di meditazione guidata... A me aiutano tanto. C'è un canale "la via della consapevolezza", ogni giorno posta video nuovi, fa veramente bene. Ti auguro di uscire presto da questo problema, ti abbraccio 🌺
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  • Valeria
    Super Sposa Aprile 2019 Roma
    Valeria ·
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    Ciao Valeria, ti chiami come me😊ti ringrazio per avermi descritto la tua esperienza e per avermi consigliato di colorare e disegnare perché è stato un consiglio curioso 🤩.... Scrissi questo post il 12 settembre, a distanza di 2 mesi non ho piu avuto nulla..... Non mi sembra vero, ma so anche di non poter stare tranquillissima, potrebbe anche riaccadere.
    Non ho iniziato nessun percorso dal terapeuta...... Sono sincera. C avevo pensato, ero pronta.... Poi è subentrata un po' di pigrizia forse, o forse più la convinzione che ciò che stavo facendo per me (gocce ti tilia Tomentosa che prendo ancora 3 volte al giorno, tisana rilassante ogni sera, musica rilassante, meditazione alle cuffiette, respiro profondo) mi stava portando dei benefici e tuttora mi convinco di questo... Perché dopo settembre che è stato un mese molto difficile da questo punto di vista, non ho più sofferto.
    Però, so che poi non vuol dire che un giorno non inizio se si ripresentano. A volte l unica cosa che mi capita ancora oggi, è di pensare improvvisamente a qualcosa che mi turba e scacco immediatamente via il pensiero con uno buono per "paura" che l ansia torna.... Non so perché accade. Ora mi sto impegnando a creare una pagina Facebook dove voglio fare una specie di community per dare ogni giorno consigli estetici, di benessere, cura della persona ecc (sono un estetista) e questa cosa mi piace, perché siccome mi trovo in un paese dove ancora non conosco nessuno e non lavoro, è un modo per darmi un impegno... 🤞Insomma spero di aver abbandonato questo problema, perlomeno di stare sulla via giusta... Mi auguro per te anche che vedo che la cosa è stata importante, di riuscire presto a liberartene... Ti abbraccio 🌺
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  • Valeria
    Super Sposa Ottobre 2021 Napoli
    Valeria ·
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    Ho 37 anni e da 29 soffro di Ansia e panico (con le dovute differenze) i farmaci non mi hanno mai aiutata e non ne sono mai stata dipendente per fortuna, ma ho sempre fatto a periodi psicoterapia, probabilmente è questa la mia dipendenza, anche se ogni volta dopo due anni di cicli tutti i miei psicoterapeuti mi hanno detto che potevo smettere perché non ne avevo più bisogno,ma dopo periodi anche lunghi senza ho sentito il bisogno di riprendere. La mia ultima terapeuta mi ha anche somministrato il test di rorchach poi per motivi economici ho dovuto sospendere improvvisamente e da due anni e mezzo non faccio più terapia e adesso sto male perché vorrei tanto riprendere ma non posso. In questi anni di terapia ho fatto tanti eserci , che funzionano anche ma sempre sotto direttiva dello psicologo...quindi il mio consiglio è di iniziare un percorso di psicoterapia e ti consiglio anche di prendere un bel foglio grande grande o una tela , dei colori ( acrilici , tempera, olio, acquerelli quelli che vuoi) un bel paio di cuffie mettere su "Cloud, The Mind on the Wind" di Ezio Bosso e di disegnare anche se non lo sai fare , non importa cosa , non importa come se con le dita con i pennelli con bastoncini, basta che su quel foglio metti a modo tuo tutti i colori che in quel momento ti ispirano quando avrai finito guardalo attentamente, ti sentirai già più sollevata e poi mostralo al tuo terapeuta lui capirà quel qualcosa di te che tu ancora non conosci e con cui devi fare amicizia 😊
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  • Simona
    Sposa Master Settembre 2019 Campobasso
    Simona ·
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    Ciao Valeria anch'io come te e come tantissime ragazze sto soffrendo di attacchi d'ansia e di panico a volte difficili da gestire, io ci soffro ogni volta che immagino una siringa o semplicemente sentir parlare di ospedale ecc... Ho la fobia per questi... tanto da bloccarmi a fare qualsiasi controllo medico... in 39 anni ho fatto solo un prelievo di sangue ma per farlo ricordo solo, dolore, urla, pianti, irrigidimento del corpo insomma ho fatto una stalla... ora sono sposata da 2 mesi e mio marito sogna tantissimo di allargare la famiglia e quindi è arrivato il momento di affrontare questa cosa e proprio oggi ho fatto il primo incontro dalla psicologa per risolvere l'attacco di panico. E niente...in termini economici, purtroppo, costa parecchio farlo... e nemmeno mi ha convinto tanto... Perché mi ha detto che da questa patologia non si guarisce ma si impara a gestirla... a sto punto risparmio e dovrò farmi forza e continuare a gestire con la respirazione che sinceramente mi ha sempre aiutato... però se ti può aiutare prenota una seduta 😉 in bocca al lupo.
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  • Andra
    Sposa Saggia Luglio 2021 Brescia
    Andra ·
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    Ciao! Anch’io sono diciamo un pochino contro i farmaci però in momenti di attacchi molto forti mi aiuto con 5 goccine di una combinazione naturale di valeriana (rilassa i muscoli) passiflora ( mirata proprio per gli attacchi) e biancospino (che regola i battiti del cuore) te le consiglio, non perdi lucidità anzi ti viene e sto subito meglio... io purtroppo sono capace di averne anche più di uno durante una giornata 🥺😞 sto pensando anch’io di andare da uno specialista perché così è un po’ pesante 😞 in bocca al lupo
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  • Francesca
    Sposa Saggia Ottobre 2020 Caserta
    Francesca ·
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    Rispondo ad entrambe ma in particolare a Giulia ... ho letto e mi sembrava di descrivere me stessa. Soffro di ansia e attacchi di panico ( che poi credetemi è la stessa cosa ma non sappiamo più come chiamarla ) da quando avevo 12 anni , ora ne ho 28. Non sono stati sempre frequenti ma crescendo li comprendi di più. Praticamente anche a me viene l’attacco di panico quando esco dal mio “ luogo sicuro” , io così lo chiamo , a volte riesco a gestirlo per l’amore di chi mi sta accanto , altre volte invece proprio zero ... in quel caso preferisco non stare male e quindi restò a casa. Il lavoro si aiuta molto , anche lo sport , qualsiasi cosa può distrarre ... ma ragazze credetemi quando arriva l’attacco di panico arriva e basta , non c’è motivo , non c’è luogo preciso , non c’è persona che possa aiutarti , è questione di mente , di attimi , di paura totale ... poi passa ma in quell’istante ti senti praticamente morire.
    Io mi aiuto con l’ansiolitico ma perché ho passato davvero un brutto periodo ... ora sto meglio e sono consapevole di doverci convincere 😂😂😂 ma siamo donne e non ci ferma nessuno!!! In bocca al lupo a tutte quelle come me😜❤️
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  • Valeria
    Super Sposa Aprile 2019 Roma
    Valeria ·
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    Ciao Chiara!!! Grazieeeee❤️tutte troppo gentili siete state❤️ guarda al momento praticamente da oggi prendo delle gocce alla tilia tomentosa, una pianta che ha le proprietà del tiglio e questa in particolare viene utilizzata per calmare l ansia e favorire il sonno, che nel mio caso invece non ha nessun problema anzi, per fortuna la sera a letto mi rilasso da sola e dormo sempre bene.
    Però dei fiori di Bach lo so quindi finite queste gocce proverò remedy e vedrò la differenza... Le mie tecniche le continuo ma una chiacchierata dallo psicologo me la farò. Un abbraccio forte e auguri❤️
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  • Chiara
    Sposa VIP Settembre 2019 Sondrio
    Chiara ·
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    Eccomi qui! Ciao Valeria! Io soffro di attacchi di panico e ansia. Non utilizzo farmaci ma dolo rescue remedy ovvero fiori di bach. Per me sono una vera. Bomba. Continua con le tue tecmiche di rilassamento e vedrai che e andrà meglio. Il mio problema è che quando vado via qualche giorno sono di più ma con j fiori va molto meglio 😊
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  • Angela
    Sposa VIP Maggio 2019 Napoli
    Angela ·
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    Di nulla! Ti auguro buona vita con tuo marito e ti faccio tanti auguri per l'inizio di un nuovo percorso terapeutico!
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  • Valeria
    Super Sposa Aprile 2019 Roma
    Valeria ·
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    Esattamente 💪🌻 noi Donne abbiamo una forza incredibile, possiamo affrontare tutto con la tenacia, basta non perderla! Questo nella Vita generale, e per quanto riguarda l attacco di panico o ansia, basta affrontarlo, respirare, farsi aiutare... Si può combattere! 💪💪❤️😊
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  • Vanessa
    Sposa Saggia Agosto 2021 Torino
    Vanessa ·
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    Anche io auguro a te la stessa cosa ♡ vedrai che ne verremo fuori,più forti di prima...siamo donne!!❤
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  • Valeria
    Super Sposa Aprile 2019 Roma
    Valeria ·
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    Bella❤️ brava.... Dobbiamo combattere contro questa antipatica situazione...... Ti auguro ogni bene ❤️
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  • Valeria
    Super Sposa Aprile 2019 Roma
    Valeria ·
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    Esattamente ❤️ grazie dottoressa ❤️❤️
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  • Valeria
    Super Sposa Aprile 2019 Roma
    Valeria ·
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    Caspita Giulia come vorrei aiutarti ❤️
    Però non chiuderti nel tuo mondo fatto di famiglia e basta, un consiglio, cerca di affrontare questa fobia sociale affrontandola anche se ti fa stare male! È una catena mentale, affrontarla! Io ad esempio non ho questo problema per fortuna, ma ad esempio.... Ho timore ad andare a cena fuori con mio marito perché le 3 ultime volte abbiamo lasciato la cena a metà andando via perché mi agitavo all improvviso... Eppure adesso se ci penso mi dico... No vale... Ci rivai e affronti questa stupida condizione! Sennò le cose belle della vita l'ansia me le fa vivere male e non è giusto!! Dammi un giorno una bella notizia... Che lo hai superato ❤️
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  • Angela
    Sposa VIP Maggio 2019 Napoli
    Angela ·
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    Scegline uno (ormai siamo così tanti che lo troverai senza molti problemi! 🤣) e non esitare a cambiarlo se non ti convince, capita in qualsiasi aspetto della vita di non trovarsi, a pelle, bene con una persona (con gli amici, con i medici, con i colleghi di lavoro, quindi si, anche con lo psicologo!!!). Troverai senza dubbio una persona in grado di aiutarti e con cui stare a proprio agio!
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  • Vanessa
    Sposa Saggia Agosto 2021 Torino
    Vanessa ·
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    Ciao Valeria,sono Vanessa e ho 26 anni purtroppo conosco bene questo argomento perché anche io come te ho avuto attacchi d'ansia ,e come te per situazioni avvenute durante la mia adolescenza.
    Ad oggi non ne ho più avuti, o almeno non cosi frequentemente come prima..
    A me avevano dato da prendere delle gocce di Bach (spero si scriva così ) che sono gocce omeopatiche molto naturali perché alla fine non c'è una cura ,è solo una questione psicologica...a me quando venivano gli attacchi di ansia mi mancava il respiro (tanto che non riuscivo a frequentare posti affollati come ad es.centri commerciali ecc.. perché notavo di averli soprattutto in quelle circostanze) ad oggi posso dirti che mi ha aiutata molto il lavoro sono una commessa da 6 anni e proprio lo stare a contatto con la gente, il fatto di distrarmi mi ha aiutata tanto...non ti nego che raramente quando mi capita di uscire a cena fuori a volte mi sono riapparsi altri attacchi di ansia, ma ripeto molto più di rado.In ogni caso secondo me fai bene a rivolgerti ad uno psicologo , sicuramente aiuterà ..
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  • Giulia
    Sposa VIP Aprile 2021 Caserta
    Giulia ·
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    Magari potresti trovare più benefici facendo cose che ti piacciono come salsa e zumba piuttosto che yoga, oppure potresti fare entrambe le cose.
    io soffro di ansia sociale, quindi qualsiasi cosa faccio mi provoca ansia Smiley xd capita che vado a fare la spesa e vado in ansia, al cinema e sto in ansia, qualsiasi cosa che sia al di fuori della mia zona di confort mi provoca ansia...fortunatamente la presenza di fm mi aiuta sempre e le coccole col mio cane mi rilassano (come te), meno male che ci sono loro!

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