Trucchi per combattere l'ansia prima delle nozze

Lo stato emotivo può influenzare, a volte, la nostra alimentazione, ed è causa di abbuffate compulsive. La tristezza, il malumore, l’ansia o la noia sono alcuni dei motivi più comuni che ci possono portare a confondere la fame reale con un’ansia di soddisfare questi vuoti con il cibo.

Per combattere questo tipo di relazione con il cibo, bisogna imparare a controllare l’ansia e a comprendere se ciò che proviamo è veramente fame. Successivamente vi presentiamo una serie di trucchi:

• Prima di cominciare a mangiare, assicurati di avere veramente fame.
• Quando ritieni di essere già sazio, termina di mangiare.
• Conta fino a 10 prima di mangiare. Questi pochi secondi ti aiuteranno a riflettere: capirai se la fame che provavi era impulsiva o dettata da una necessità fisiologica.
• Mangia 5 volte al giorno.
• Mangia seduto e con calma.
• Masticare lentamente favorisce la sensazione di sazietà.
• Cerca di svolgere i pasti sempre alla stessa ora e negli stessi luoghi.
• Non svolgere altra attività mentre mangi (proibita la televisione!).

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Oltre a questi semplici consigli, è importante conoscere quali alimenti che fanno parte della nostra dieta sono consigliati o meno per evitare quell’ansia che ci porta a mangiare impulsivamente o senza averne la necessità reale.

Alimenti non consigliati

• Alimenti che contengono molti zuccheri, visto che tendono a far aumentare la frequenza cardiaca, producendo, di conseguenza, palpitazioni e nervosismo.
• Caffè.
• Alimenti che contengono molti grassi e/o processati (insaccati, cioccolata, …).
• Alimenti che contengono molto sodio (snack salati, patate fritte, …).
• Bevande alcoliche.

Alimenti consigliati

• Verdura cruda.
• Frutta cruda.
• Acqua.
• Frutti secchi, come noci o nocciole.
• Formaggio.

Fare sport è un altro fattore che aiuta molto a ridurre la tensione e favorisce il rilassamento: elementi necessari per controllare l’ansia di mangiare.