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Lo sport, un grande alleato
L'esercizio fisico è essenziale per ridurre il peso in eccesso. Si può mangiare meno, ma se non si consuma l'energia imagazzinata sotto forma di grassi, si fa più fatica e si recupera più velocemente il peso perduto.
Qualsiasi attività fisica, anche se non prolungata, è qualcosa d positivo: andare al lavoro camminando, preferire le scale all’ascensore, fare alcuni lavori in casa che richiedono un po’ di movimento, uscire a far passeggiare il cane… L’esercizio fisico, anche se moderato, è efficace per controllare il peso se fatto con costanza.
Le attività consigliabili sono quelle di tipo aerobico. Attività come camminare ad andatura sostenuta, nuotare, andare in bicicletta, ballare, correre, giocare a tennis, a calcio, etc., se praticate ogni giorno per 30-60 minuti, aiutano a mantenersi in forma e a controllare il proprio peso corporeo.
Fare dello sport apporta diversi benefici:
- Facilita il consumo di calorie.
- Può aiutare a diminuire la sensazione di fame e quindi diminuire l’ingestione di cibo.
- Permette di mantenere la struttura muscolare e scheletrica in buono stato.
- Aumenta il metabolismo.
- Riduce la possibilità di infarto del miocardio o cerebrale, osteoporosi, dibete di tipo2, ipertensione arteriosa, aumento del colesterolo sanguigno, etc.
- Ha effetti psicologici positivi. Aiuta a combattere l’anisia, lo stress, l’insonnia e migliora l’umore.
- Favorisce una buona digestione e ad avere un transito intestinale adeguato e regolare.
Combinare una dieta controllata ed elaborata da un/a dietista-nutrizionista con l’esercizio fisico può assicurarvi di raggiungere il vostro obiettivo di perdere peso, sempre che seguiate la routine alimentare e sportiva con continuità e regolarità.
*Articolo scritto in collaborazione con Maria Blanquer, Dietista-Nutrizionista e membro della AEDN (Associazione Spagnola Dietisti Nutrizionisti).
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